原因

腰痠的原因很多，大致上會分成三種情況，「椎間盤突出」「肌肉痠痛」「腎臟發炎」，我們先針對肌肉和腎虛的情況來聊。

『腰為腎之腑』，肝主筋、腎主骨、脾主肌肉。 即肝血要充足，才得以養筋，肝若不好，體內廢氣就不易代謝，產生痠痛；腎是管理骨骼生長與修復功能，腎若虛弱，腎氣漸衰，腎精不足，血液循環就不順，也易引起痠痛；而脾胃是負責肌肉的生長與營養，脾胃系統差，脾胃吸收能力不好，也就無法將營養、水份運送全身，致肌肉消瘦、缺水而僵硬，造成痠痛。

由此可知引起腰痛的原因是腰部受到風寒濕熱等外邪侵襲；又或勞累所傷；又或腎氣虧虛、氣血不通阻塞腰部脈絡等。

另外，下背肌力不足，無法有效分擔脊椎的負擔重量，長時間壓迫，肌肉血液循環不良，無法代謝掉負重堆積的乳酸，長期下來，肌肉失去彈性，柔軟度變差，肌肉就容易拉傷，就是俗稱的閃到腰，下背痠痛自此以後就容易反覆發作，成為所謂的"筋"的發炎及拉傷所致。長期姿勢不良、操勞過度、處於緊張焦慮或壓力下、搬運東西或運動不得法，或者加班工作，或職業上須長時間站立及坐著的。

症狀

腰痠的時候坐也不是、站也不是、躺也不是，也可能合併背部及下肢疼痛。伴隨著腰或腰腿連痛痠軟無力的情況也是會發生。

治療

氣血活絡，行氣止痛、行氣活血、逐瘀消腫，補養肝腎，疏經活血，強筋壯骨，配合熱敷和運動，讓身體保持暖活，都可收到滿意療效。

腰痠小幫手
1.生活規律，飲食清淡為主，不可過鹹過酸過甜，避免吃冰及飲酒過度。 

2.運動後不可直接飲用冷飲或冷氣電扇直吹，居家注意避免潮濕。此外，不要坐在或躺於濕地、下雨時避免冒雨涉水、運動出汗後要及時擦拭身體，更換乾爽的衣服等。以上種種都可避免寒濕和濕熱侵襲身體，預防患上腰痛。 

3.在臥姿，立姿及坐姿之中，以坐姿對腰部的負擔最大，因此在看書看電視電腦時，不宜長時間不動，一般三十分鐘左右，便須起身左右前後轉動，或定時將膝提起，高於臀部以雙手抱膝休息運動，以避免腰部勞損。

4.坐姿保持正確，不可斜身或翹腳而坐，沙發及床墊不可過軟，以免加重腰椎負擔。

5.不要勉強搬運過重物品，轉身及取物動作平順，以免扭傷。避免因用力不當而出現勞損。例如不要用力抬舉重物和不要長時間背負重物行走等。

6.儘量避免穿著高跟鞋，以免增加腰部肌肉負擔。

7.此外，注意適當的勞動和休息和節制房事，以免腎精虧損，腎陽虛敗。

8.運動：下背肌力與腹部肌群訓練，並且在肌力訓練後，搭配放鬆肌肉的動作。