作者：吳亞凡 醫師

整理：Cyril Peng

「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從許多人身上聽到。

現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺 一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。

中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」 所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。以上這些都是氣血循環不良影響的結果。

除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓 人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、 緊繃焦慮、胸又煩悶、常需要深吸一又氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展 成「肝火」，「肝火旺」的人會又苦、便秘、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。

失眠可以分成許多不同的類型:

一、入睡困難型

若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。這時候需要「疏肝解鬱」，促進氣血循環，足可改善。

二、淺眠易醒型

總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背 後發熱，心煩焦躁，又又乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」，表示我們的體質氣虛。

三、多夢眠差型

經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，通常還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等。

四、睡醒仍累型

睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的 人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。

我們發現有以上情況的人，大多都是體質氣虛，氣血循環差，以至於肝、心、腎的功能受到影響，呈現在身體上就是缺氧的狀態。

體內由於呼吸、血氧含量及氣血運行障礙等而使體內器官缺少血氧，從而引發心缺氧反應(心悸、胸悶、氣促等)、腦缺氧反應(頭暈目眩、記憶障礙、神志不清等)及軀體缺氧反應(機體反應遲鈍、酸痛乏力、手腳發麻等)，最終導致機體的心、腦等主要器官因供氧不足。

人在輕微缺氧時表現的是興奮，也就是所謂的失眠，反過來越是睡眠不足。睡眠的唯一目的就是要讓大腦得到充分的休息，人一旦連續幾天得不到充分睡眠，大腦耗氧會大大增加，人在輕微缺氧時表現為興奮，興奮的結果會進一步增加耗氧，最後可能形成失眠......缺氧......失眠的惡性循環。

治療

睡眠小助手

＠泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
＠善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
＠睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
＠夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
＠盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等